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Die Phasen einer Krise – und wie du gestärkt daraus hervorgehst
Eine Krise trifft uns oft unerwartet. Doch wenn du genau hinsiehst, gab es meist Anzeichen – kleine Risse im Alltag, ein ungutes Gefühl, das du ignoriert hast. Und dann: BÄM! Plötzlich steckt du mittendrin.
Wie kommst du da wieder raus? Hier sind die sechs Phasen einer Krise – und was du tun kannst, um gestärkt daraus hervorzugehen.
Das Leben läuft rund. Du fühlst dich sicher, genießt den Moment. Vielleicht gibt es kleine Warnsignale, aber du schenkst ihnen keine Beachtung. Warum auch? Es läuft doch. Genies es. Bewusst und voller Lust. In dieser Phase kannst du deinen Akku aufladen. Du kannst dir Routinen zulegen, die dich in schwierigen Phasen unterstützen. Wie wäre es z. B. Mit Meditation oder Yoga um deine Entspannung dauerhaft zu fördern?
Phase 2: Erste Risse – und wir schauen weg
Plötzlich spürst du Unruhe. Vielleicht gibt es Konflikte, vielleicht hinterfragst du Dinge, die du früher einfach hingenommen hast. Doch anstatt genauer hinzusehen, lenkst du dich ab oder redest es klein.
Phase 3: Der Zusammenbruch
Und dann passiert es: Der Punkt, an dem nichts mehr geht. Vielleicht durch eine Kündigung, eine Trennung oder weil du einfach völlig erschöpft bist. Dein Kopf sucht verzweifelt nach einem Ausweg.
Dein erster Reflex: kämpfen! Du willst zurück zur alten Normalität – doch genau das hält dich fest.
Phase 4: Der falsche Ausweg
In dieser Phase wirken schnelle Lösungen verlockend: Ablenkung, Verdrängung, Aktionismus. Doch oft sind das nur kurzfristige Pflaster. Die eigentliche Herausforderung bleibt bestehen.
Phase 5: Annehmen – nicht aufgeben
Hier liegt der Wendepunkt. Nicht in dem Moment, in dem die Krise vorbei ist, sondern wenn du aufhörst, gegen sie zu kämpfen.
Stell dir vor, du gerätst in eine Meeresströmung. Dein erster Impuls ist Panik – du strampelst, kämpfst, willst raus. Doch erst wenn du loslässt und dich treiben lässt, findest du den Ausweg.
Das bedeutet nicht, dass du deine Krise gut finden musst. Aber indem du sie annimmst, verlierst du die Angst davor. Dein Kopf wird klarer. Hier beginnt echte Veränderung.
✨ Phase 6: Der neue Weg
Plötzlich siehst du Möglichkeiten, die vorher unsichtbar waren. Vielleicht ist die Krise noch nicht vorbei, aber du bist anders. Stärker. Klarer. Du hast gelernt, loszulassen und neue Wege zu entdecken.
Übung: Feiere dich – für ALLES! ?
Du erinnerst dich an die Übung „Lobe dich über den grünen Klee“? Heute gehen wir noch einen Schritt weiter:
Feiere dich für ALLES – selbst für das, was du „nicht geschafft“ hast!
Zahnarzttermin nicht gebucht? Yeah! ?
Das blöde Formular liegt immer noch rum? Juhu! ?
Klingt verrückt? Probier es aus! Statt dich fertigzumachen, erkenne dich an. Du gibst jeden Tag dein Bestes – und das ist genug.
Raus aus der Krise – mit Unterstützung
Fazit:
Okay, die Krise ist da. Sie ist unangenehm, chaotisch und du hockst mitten drin. Ja, das ist der Moment, in dem du denkst: „Was jetzt?“ Aber hey, du bekommst das hin! Es wird nicht einfach, aber du kannst da raus – Schritt für Schritt. Ich glaube an dich. Und wenn du dir ein bisschen von meinem Glauben an dich leihen möchtest, dann meld dich bei mir. Zusammen schauen wir, wie du aus dieser Situation wieder rauskommst.
Lust, den nächsten Schritt zu gehen? Melde dich bei mir für ein 1:1 Empowerment-Coaching, wenn du Unterstützung brauchst. Und wenn du regelmäßig frische Impulse und Tipps willst, trage dich in meinen Newsletter ein. Ich freu mich, von dir zu hören!
