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Hilfe bei Mobbing- Energie folgt der Aufmerksamkeit – Wie viel Aufmerksamkeit verdient dein Mobber?
Mobbing am Arbeitsplatz: Strategien zur Selbstbehauptung und Stressbewältigung
Mobbing am Arbeitsplatz ist eine belastende Realität, der viele Menschen täglich ausgesetzt sind. In unserer fortlaufenden Serie „Hilfe bei Mobbing“ widmen wir uns Strategien zur Selbstbehauptung und Stressbewältigung, um dir neue Wege aufzuzeigen, mit dieser herausfordernden Situation umzugehen und deine Resilienz zu fördern.
Hast du schon mal bemerkt, wie sich dein Blick auf die Welt verändert, je nachdem, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst? Du planst zum Beispiel deinen nächsten Urlaub und hast Italien, Florenz, ins Auge gefasst. Kaum ist der Gedanke gefasst, scheinen überall Informationen dazu aufzutauchen. Das Universum schickt dir scheinbar Zeichen, dass die Toskana, Florenz, dein Ziel ist.
Tatsächlich liegt es an dem Teil unseres Gehirns, der für das Ausfiltern von Informationen zuständig ist. Von den knapp 11 Millionen Eindrücken, denen wir sekündlich ausgesetzt sind, filtert unser Bewusstsein die für uns persönlich wichtigsten Eindrücke heraus. Je nachdem, wie wir uns „programmiert“ haben, filtert die Amygdala die gewünschten Eindrücke heraus. Der genaue Ablauf führt an dieser Stelle zu weit. Interessant ist jedoch zu wissen, dass die Aussagen „Energie folgt der Aufmerksamkeit“ und „Deine Gedanken werden Realität“ auch neurowissenschaftlich nachgewiesen werden können.
Der Einfluss der Aufmerksamkeit auf Mobbing
Was im Positiven funktioniert, verhält sich gleichermaßen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas Negatives richten. Nehmen wir Mobbing als Beispiel: Je mehr Aufmerksamkeit du dem Mobber und den Mobbinghandlungen schenkst, desto mehr Energie bindet es. Deine Aufmerksamkeit, ja deine komplette Wahrnehmung, wird sich darauf ausrichten. Dein Filter wird, je länger das Mobbing andauert, immer feiner aussieben, wo die nächste Bedrohung herkommt. Im schlimmsten Fall nimmst du auch in Handlungen, die völlig anders gemeint waren, einen Angriff wahr. Dein Umfeld wird so Stück für Stück bedrohlicher. Du gerätst immer tiefer in Stress. Zudem reagiert das zentrale Nervensystem von uns Menschen auf dauerhaften Stress mit Handlungen, die diesen Filter unterstützen. Das alles dient primär deinem Schutz, hat jedoch massive Auswirkungen auf dein gesamtes Leben, deinen Alltag und deine Freizeit. Du gerätst so in den Teufelskreis der Mobbingspirale.
Strategien zur Selbstbehauptung bei Mobbing
Gib dem Mobbing nicht mehr Aufmerksamkeit als nötig.
Es mag ironisch klingen in einer Situation, in der dich ein anderer Mensch mobbt. Es geht auch nicht darum, es zu ignorieren oder es milde lächelnd hinzunehmen. Ganz und gar nicht! Du darfst, ja du sollst dich wehren! Grenzen aufzeigen und klar machen, dass hier etwas völlig schief läuft. Suche dir Hilfe und Unterstützung auf allen Ebenen, also vor Ort im Betrieb. Wenn nötig Rechtsbeistand und sprich mit deinem Hausarzt. Sorge für Entspannungsphasen und Ruhe, denn die sind wichtig, damit dein „Filter“ sich leeren kann.
Als Anti-Mobbing-Coach kann ich dich dabei unterstützen, in deine Mitte zu kommen. Wir arbeiten unter anderem mit Triggern, also Punkten, die dich angreifbarer machen, und du lernst, dir ein Schutzschild zuzulegen. Wir arbeiten an deinem Selbstwertgefühl und deiner Wahrnehmung, denn der Mobber bombardiert dich permanent. Er will, dass du an dir zweifelst und dich schlecht fühlst. Das erhöht ihn und gibt ihm das Gefühl von Macht und Kontrolle. Nimm ihm das weg, indem du Herrscher(in) deines Lebens bleibst! Ein Schritt dazu ist, dass DU bestimmst, wie viel Aufmerksamkeit du dem Mobbing schenkst.
Übung: Bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit
Versuche mal folgende Übung: Beobachte, wohin deine Aufmerksamkeit gerichtet ist. Werte es nicht und be-/verurteile dich nicht. Es ist unrealistisch und sogar ungesund, dem Mobbing keine Beachtung zu schenken. Es ist gerade ein Teil deines Lebens, dem du dich stellen musst und mit dem du umzugehen lernen wirst. An dieser Stelle geht es darum, ganz nüchtern wahrzunehmen: Wie oft geschieht die Bedrohung tatsächlich?
Beobachte:
Fakten-Check: Wie oft erlebst du tatsächlich Mobbinghandlungen pro Tag? Mache einen gedanklichen Schritt zurück und führe einen objektiven Fakten-Check durch. Es ist wichtig, dass du dir bewusst machst, dass du NICHT 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche angegriffen wirst. Dieses Bewusstsein ist entscheidend, um zur Ruhe zu kommen und Handlungsspielraum zu gewinnen. Führe ein Mobbingtagebuch, um die Fakten festzuhalten: Wer, wann, was, wo?
Beobachte deine Gedanken: Schätze ein, wie viel Zeit du außerhalb der Mobbinghandlungen damit verbringst, darüber nachzudenken. Sei ehrlich zu dir selbst. Es geht nicht darum, dich zu verurteilen, sondern darum, dir bewusst zu werden, wie viel kostbare Zeit du zusätzlich zum Erlebten darauf verwendest. Hier liegt der Schlüssel. Hier kannst du dir deine Power zurückholen. Wenn du wissen möchtest, wie unsere Gedanken unseren Körper beeinflussen, findest du hier die Zitronenübung. Sie verdeutlicht anschaulich, dass wir nicht unterscheiden können, ob etwas jetzt gerade wirklich geschieht, oder wir lediglich daran denken.
Mein Tipp an dich: Nimm dir jeden Tag bei deiner Rückkehr nach Hause eine festgelegte Zeit, um das Geschehene Revue passieren zu lassen. Das ist wichtig, denn es ist real und sollte nicht ignoriert werden. Nimm deine Gedanken und Gefühle wahr, aber versinke nicht darin. Stelle dir am besten einen Wecker und widme 30 Minuten einem Gespräch mit deinen Liebsten über das Thema und die heutigen Ereignisse. Nutze diese Zeit auch, um die Erlebnisse in deinem Mobbingtagebuch festzuhalten. Anschließend lass es los. Finde für dich ein Ritual, wie z.B. duschen gehen, einen Spaziergang machen oder zu einem speziellen Song tanzen, um deinem Körper und Geist zu signalisieren: Jetzt ist Feierabend. Ich lasse das Erlebte hinter mir, lege die Opferrolle ab und widme mich meinem restlichen Leben. Wenn Gedanken und Gefühle hochkommen, lass sie hochkommen. Nimm sie kurz wahr: du bist wütend – ok. Du fühlst dich frustriert – ok. Du bist traurig und hast Angst – ok. Es ist völlig normal, dass du dich so fühlst oder auch dass du Rachegedanken entwickelst oder dir Sorgen machst, was morgen wieder sein wird. Erlaube dir, diese Spirale zu unterbrechen. Setze dir ein STOPP – atme ein und aus und konzentriere dich bewusst auf etwas völlig anderes. Am Anfang wird es dir vielleicht noch ungewohnt vorkommen und vielleicht wird sich eine kleine besorgte Stimme in dir melden, die meint, dass du es nicht ignorieren darfst. Dass du dir doch jetzt Sorgen machen musst, um vorbereitet zu sein. Das ist absolut in Ordnung, sie wird sich mit der Zeit zurückziehen. Du darfst in dem Moment bewusst entscheiden, ob du die Opferrolle annimmst oder nicht. Das bedeutet nicht, dass du das Mobbing in irgendeiner Weise gutheißt. Es bedeutet lediglich, dass du bewusst die Entscheidung triffst, wie viel Raum du ihm in deinem Leben gibst.
Fazit: Wege aus dem Mobbing
Mobbing am Arbeitsplatz kann verheerende Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Lebensqualität haben. Doch es gibt Wege, sich gegen Mobbing zu behaupten und die damit verbundenen Belastungen zu bewältigen. Zentral ist dabei die bewusste Lenkung unserer Aufmerksamkeit.
Selbstbehauptung, klare Grenzen setzen und umfassende Unterstützung suchen, sind wichtige Schritte, um sich gegen Mobbing zur Wehr zu setzen. Gleichzeitig ist es entscheidend, sich bewusst Zeit für Entspannung und persönliches Wohlbefinden zu nehmen, um den negativen Einflüssen des Mobbings entgegenzuwirken.
Erinnere dich daran, dass du ein Recht auf ein gutes Leben hast, das nicht durch Mobbing beeinträchtigt werden sollte. Indem du deine Aufmerksamkeit bewusst lenkst, deine Selbstwahrnehmung stärkst und umfassende Unterstützung in Anspruch nimmst, kannst du Wege finden, dich aus der Mobbing-Situation herauszuführen und dein Leben in positive Bahnen zu lenken.
Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich selbst zu schützen und deine Lebensfreude zu bewahren. Du verdienst es, in einer Umgebung zu arbeiten, die Respekt, Wertschätzung und ein positives Arbeitsklima fördert.
Kontaktiere mich für weitere Unterstützung!
Möchtest du mehr Strategien zur Bewältigung von Mobbing am Arbeitsplatz kennenlernen? Kontaktiere mich gerne für weitere Informationen oder vereinbare ein persönliches Gespräch. Gemeinsam finden wir einen Weg, um dich aus dem Mobbing herauszuführen.
Alles Liebe,
Victoria
Weitere Tipps findest du hier: Wege heraus aus dem Mobbing: Selbstbehauptung als Gamechanger
